EXCESO DE ESTRÓGENOS
- 16 abr
- 4 Min. de lectura
¿Alguna vez te dijeron que el exceso de estrógeno podría ser la causa de tus problemas menstruales? 🩸
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El exceso de estrógeno 🪻 es un desequilibrio entre la cantidad de estrógeno en comparación con la progesterona. Desafortunadamente, la medicina convencional no diagnostica ni trata el exceso de estrógeno a pesar de que hay mucha investigación al respecto. Tal vez sea porque la solución involucra nutrición, cambios de hábitos, suplementación y salud digestiva en lugar de pastillas 💊 anticonceptivas.
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El exceso de estrógeno puede darse por varias razones 🌸
1) se produce demasiado estrógeno
2) el estrógeno no se descompone ni metaboliza correctamente y se reabsorbe en lugar de eliminarse
3) no hay suficiente progesterona para contrarrestarlo
4) todo lo anterior
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Algunas afecciones relacionadas con el exceso de estrógeno incluyen SOP, quistes ováricos, fibromas, endometriosis y pólipos. Algunos síntomas de exceso de estrógeno pueden ser menstruaciones muy abundantes, ciclos irregulares, cambios de humor, ataques de ansiedad y pánico, pérdida de cabello, hinchazón, fatiga, dificultad para dormir, dolores menstruales y mucha sensibilidad en los pechos, entre otros. Dependiendo de tu genética, el exceso de estrógeno puede aumentar tu riesgo de varios cánceres reproductivos 🪷
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🪻 Alimentación anti estrógenica 🪷
Los mejores alimentos para comer en caso de exceso de estrógeno son:
• Las verduras crucíferas: brócoli, coliflor 🥬 de Bruselas, Col, nabos y verduras asiáticas como Bok choi y Pak choi. Vegetales de hojas verde. Semillas de lino y de sésamo.
• Alimentos 🍠 ricos en fibra, psyllium. Hierbas como la cúrcuma, el cardo mariano, el diente de león, el romero y el té verde.
•Frutas cítricas 🍊 como naranjas, mandarinas, limones, toronjas y limas.
•Evita los pesticidas, los envoltorios de plástico, las bebidas embotelladas, entre otros.
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El exceso de estrógeno se puede identificar a través del registro de tus biomarcadores; haciendo una revisión integral de tus ciclos y tu historial de salud.
Acá abajo 👇🏽 una dieta más precisa para el exceso de estrógenos y la ENDOMETRIOSIS.
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1.- Aumenta la ingesta de reguladores hormonales: Mediante diferentes funciones ayudan a equilibrar nuestras hormonas, principalmente:
•Disminuyendo la actividad de la enzima aromatasa, que es la responsable de convertir los andrógenos en estrógenos.
•Ayudando a nuestro hígado e intestino a eliminar de forma adecuada el exceso de estrógenos.
•Aumentando los niveles de progesterona (para compensar el exceso de estrógenos).
Te enumero algunos:
Verduras: Crucíferas (coliflor, brócoli, coles de Bruselas, col rizada, repollo), remolacha, calabaza, zanahoria, espinacas, acelgas, espárragos, ajo, cebolla, puerro, cebollitas, rábanos, algas marinas, seta reishi.
Frutas: Uvas negras, pomelo, fresas, frambuesas, grosellas, arándanos, albaricoque, sandía, manzanas, plátanos.
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Legumbres: Altramuces, guisantes, lentejas, alubias, arroz.
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Semillas-cereales: Lino, sésamo, soja, chía, lúpulo, cáñamo, avena y frutos secos.
2.- Evita tóxicos ambientales que en el organismo actúan como estrógenos en el cuerpo (los llamados xenoestrógenos, que son disruptores endocrinos).
B) Reduce la inflamación a través de la dieta:
Evita alimentos procesados, azucarados y con alta cantidad en histamina (conservas y semiconservas de pescado, quesos madurados y fermentados, algunas verduras, los embutidos no cocidos, el vino y la cerveza y aditivos alimentarios que liberan histamina endógena, como el glutamato, el benziato, algunos colorantes (amarillo E-102, E-110, rojo E-124, amarante E-123), los sulfitos y nitritos).
Elimina los productos lácteos y carne roja, ricos en acido araquidónico, que es un ácido graso precursor de las prostaglandinas inflamatorias.
Aumenta la ingesta de alimentos antiinflamatorios y calmantes del dolor: cebolla, ajo, cerezas, arándanos, grosellas, piña, vinagre de manzana, alimentos con grasas omega 3 (sardinas, salmón, caballa, marisco y grasas derivadas de plantas como el aceite de coco, aceite de oliva, aceitunas, nueces, semillas de calabaza, lino, chía, sésamo, cáñamo y aguacate) Especias, infusiones o plantas: cúrcuma, jenjibre, onagra, borraja, harpagofito, boswellia, lúpulo, mangostán, cola de caballo, azafrán, comino negro, albahaca, tomillo, clavo y menta.
Cuida tu salud intestinal: Cuando hay un desequilibrio de la flora intestinal (denominado disbiosis intestinal) o aumento de la permeabilidad intestinal por diversas causas, aumentan la absorción de tóxicos y la inflamación, generando patologías del propio intestino, y también otras muchas enfermedades (metabólicas, neurológicas, autoinmunes, inflamatorias, etc…)
Alteran el equilibrio de nuestra MICROBIOTA:
Estrés
Uso excesivo de antibióticos
Alto consumo de azúcar refinado
Bajo consumo de fruta y verdura
Exceso de alimentos procesados
Exceso de grasas de mala calidad (las grasas hidrogenadas)
Ingesta de alcohol
Sedentarismo y ejercicio excesivo
Tóxicos ambientales
Obesidad, el hambre y la sed
Problemas intestinales e intolerancias alimentarias
Falta de exposición al sol, exceso de luz azul y la contaminación electromagnética
Para mejorar tu flora intestinal debes intentar ingerir cada día varios de estos alimentos.
Alimentos probióticos naturales (con bacterias vivas) que contribuyen a la regeneración del microbiota como el kéfir de agua, el yogur de soja, el chucrut, té kombucha, las aceitunas y otros encurtidos.
Alimentos ricos en fibra prebiótica: diferentes tipos de fibra (soluble, insoluble y mucílago) que promueven el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas porque les sirven de alimento. Se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla, alcachofas, espárragos, puerros, zanahoria, pepino, apio, guisantes, patata, boniato, yuca o tapioca, remolacha, crucíferas (col, coliflor, brócoli), setas, arroz, maíz, centeno, avena, lino, sésamo, legumbres, germinados, higos, ciruelas, cerezas, uvas, frutos del bosque, pulpa de manzana y pulpa de cítricos, plátanos verdes, la miel y el té.
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